>
Volg ons op facebook Volg ons op twitter

Nieuwsberichten

  • tips voor een optimale bevoorrading.

    Welke keuzes maak je best?
    Eiwitten en vetten vertragen de vertering. Voeding die je tijdens een wegtoertocht of mountainbike marathon inneemt, bevat dus best zo weinig mogelijk vetten en eiwitten, maar wel zo veel mogelijk koolhydraten. Koolhydraten leveren de 'benzine' tijdens de rit.

    Let dus heel goed op de samenstelling van de energierepen/koekjes die je meegrist bij de bevoorrading. Suikerwafels, frangipanes, speculaas, cake en gebak bevatten meer dan 15% vet, vaak zelfs meer dan 25%! Ze vertragen de maaglediging en de opname van koolhydraten, terwijl je precies die nodig hebt voor onmiddellijke energie.

    Je kiest dus beter voor koolhydraatrijke én toch vetarme alternatieven zoals peperkoek (0% vet), Sultana's (6% vet), bananen en rozijntjes (0% vet), honingwafels (13% vet), Grany?s (14% vet), enzovoort. Noten bevatten ongeveer 60% vet en blijven dus heel lang in je maag hangen, terwijl je eigenlijk energie in je spieren wil... Sinaasappelen worden ook vaak aangeboden, maar kunnen maag-darmproblemen veroorzaken. Veel energie haal je er bovendien niet uit, en dus maak je beter een andere keuze.

    Welke drank?
    Een tekort aan vocht kan heel snel tot uitdroging leiden, met een gevoel van vermoeidheid en uitputting tot gevolg. Kies voor een dorstlesser: een gemakkelijk verteerbare, isotone drank met 6% à 8% koolhydraten.

    Water is niet voldoende, omdat je lichaam dit niet kan vasthouden. Een dorstlesser bevat naast water ook wat zout, zodat je lichaam het vocht kan opnemen. Smaken verschillen: vooraf enkele merken uittesten is dus de boodschap!

    Energierepen, bananen, peperkoek, mueslibars, koolhydratengels, Sport Buns (speciaal aangepaste broodjes) zijn de meest gebruikelijke voedingsmiddelen. In de bidons een goede dorstlesser en vanaf de start elk uur iets eten, is de boodschap. Zo blijf je fit tot het einde.

    Geplaatst door jackie op 30 april 2016 om 00u00
  • Wil jij je kennis versterken als (hobby)sportfotograaf?

    Wij zijn op zoek naar (hobby)fotografen in de regio's Noord Brabant(Oostelijke omgeving), Overijssel, Drenthe, Noord- en Zuid Limburg.

    - Wil jij als (hobby)fotograaf uw kennis versterken op het gebied van sportfotografie(fietssport)?

    - Neem dan contact op met mij en misschien kun jij voor MTB-You Nederland eens aan de slag op een toertocht als fotograaf?

    Een leuke vrijetijdsbesteding in het weekend waar een onkostenvergoeding tegenover staat.

    Je kan ook rechtstreeks contact opnemen met de beheerder MTB-You Jack van Lommel jack.vanlommel@mtb-you.be 

    Geplaatst door fotograafmtbyou op 30 april 2016 om 00u00
  • Ook een fotograaf op uw toertocht?

    Wil je graag één van onze MTB-YOU fotografen op uw toertocht ? (regio's Zuid-Holland, Utrecht, Zeeland, Noord-Brabant en Oost Gelderland)
    of je kan ook een beweegbare advertentie laten plaatsen. 

    voor meer info mail naar  jackie.van.hastel@mtb-you.nl 
    Geplaatst door jackie op 30 april 2016 om 00u00
  • Tips om met het winterweer om te gaan

    Om het mooie mountainbiken te ervaren begin je met goede kleding. Want als je het koud krijgt dan is het echt niet leuk meer als je weet dat je nog 30 kilometer door die kou moet. Daarom raad ik aan om niet te bezuinigen op winterkleding. Je begint met goede onderkleding, want dat is het halve werk. Een goed thermo shirt met lange mouwen en een langethermo onderbroek is dus geen overbodige luxe. Als je hier over een fietsbroek doet met een goede fietsjas die geen wind doorlaat dan hoef je tijdens je tocht niet bang te zijn dat je het koud krijgt. Zorg ook dat je voeten droog blijven door goede wind en water dichte overschoenen aan te doen. Tegen de echte extreme kou is niets bestand natuurlijk maar zo tot een paar graden onder nul is het goed uit te houden. Uit ervaring weet ik dat je je schoenen niet te strak moet doen. Je draagt waarschijnlijk al een paar extra warme (dikke) sokken waardoor je schoenen al strakker komen te zitten. Doe je je schoenen dan te strak, dan krijg je geheid koude tenen. En als ze eenmaal koud zijn, krijg je ze onderweg ook niet meer warm. Een goede muts onder je helm en een paar goede handschoenen spreekt voor zich natuurlijk. Zorg wel dat de muts tot over je oren komt want als je gehoor gang koud word krijg je een helse hoofdpijn die je tijdens deze inspanning niet kunt gebruiken.

    Zet ook een donkere zonnebril op want je zult merken dat de reflectie van de zon op de sneeuw erg fel kan zijn. Ik zelf heb een bril die vanzelf donkerder word als het nodig is en het viel me op deze bril geheel verduisterd was na het fietsen. Kijk tijdens het fietsen natuurlijk extra goed uit voor de gladheid die in het bos over het algemeen erg mee valt. Maar door de sneeuw kun je de ondergrond niet zien dus blijf op je hoede. De ergste gladheid ervaar je op de gewone wegen waar de sneeuw door de auto`s plat is gereden tot een heuse ijsbaan. Maar in het bos zul je merken dat het erg mee valt. De ondergrond is bevroren en alleen de dikke laag sneeuw geeft je wat extra weerstand die je moet overwinnen. Maar onder die sneeuw liggen natuurlijk sporen die je niet goed kunt zien. Dat maakt het gevaarlijk. (spannend) Maar als je beschikt over een goed evenwicht dat je meestal door veel fietsen wel op opgedaan hebt, kun je door middel van je lichaamsgewicht te verplaatsen toch aardig uit de voeten. Ga je sturen als je in een spoor komt dan glijd je voorwiel door het spoor en maak je geheid van heel dichtbij kennis met de bevroren ondergrond, dus probeer je fiets (ook in de bochten) zo goed mogelijk recht te houden voor die extra grip die je wel eens nodig zou kunnen hebben. Je zult natuurlijk heus wel eens flink schrikken , weg glijden of misschien zelfs wel vallen, maar dat hoort erbij en zul je in de herfst met de pas gevallen bladeren vast ook wel eens mee gemaakt hebben. Ik vind het lastiger om door die bladeren te fietsen omdat die over het algemeen gladder zijn dan de lossen sneeuw. Voor een beetje extra grip is het raadzaam om je banden spanning flink te laten zakken. Het ligt er een beetje aan hoe breed je banden zijn. Bij een smallere band zul je de druk niet te laag moeten zetten maar een dikkere band kan dat weer wel hebben. Zet hem natuurlijk niet te laag want dan maak je weer extra kans op de beruchte snakebite. Rijd je tubeless dan kan de druk natuurlijk wel lekker laag maar dan zal je weer wel meer last hebben op de snellere stukken van de rol weerstand. Dat is dus even een keuze die je moet maken en is naar je persoonlijke wens altijd wel aan te passen.

    Tot slotte is het natuurlijk verstandig om een mobiele telefoon mee te nemen, mocht je ergens een ingesneeuwde MTB,er tegen komen met stukken of een blessure dan is het altijd mogelijk om de juiste hulptroepen te waarschuwen. En dan heb ik het er nog niet over als je zelf die ingesneeuwde MTB,er bent. Heb altijd respect voor de mede sneeuw genieters door middel van een vriendelijke groet en houd een beetje in voor spelende kinderen en voor de onvoorspelbare maar over het algemeen trouwe viervoeter. Met dit hele verhaal in je achterhoofd garandeer ik je dat je heerlijk zult genieten van de winterse bossen en op die manier toch nog je favoriete sport kunt behoefen. En nu maar hopen dat er volgende week geen afgelastingen zijn zodat we weer gewoon een verslag kunnen schrijven.

    Geplaatst door jackie op 30 april 2016 om 00u00
  • Heb jij ook een nieuwsbericht?

    Heb jij ook een nieuwsbericht, of een verslagje van de tocht waar je bent gaan MTB.

    Of organiseert je club een ATB-tocht?

    Deel het met je medebikers. Mail het ons en wij plaatsen het! 

    Geplaatst door jackie op 30 april 2016 om 00u00
  • De 'recuperatiesmoothie'

    Deze keer gaat het over een smoothie als recuperatiedrank. Maar welke ingrediënten zijn ideaal om de perfecte 'recuperatiesmoothie' te maken?

    Een recuperatiedrank na een zware inspanning zou moeten bestaan uit ongeveer 20-25 gram eiwitten en 1 gram/ kilogram lichaamsgewicht aan koolhydraten (bv. 75 kg = 75 gram koolhydraten). Het eiwit haal je best uit dierlijke producten, bijvoorbeeld magere koemelk, magere (drink)yoghurt, magere platte kaas, ... Deze producten bevatten de ideale aminozuursamenstelling, die belangrijk is voor een optimaal herstel. Vooral het aminozuur leucine speelt een belangrijke rol.

    Kies je voor sojamelk, dan is de smoothie wel lichter verteerbaar, maar bevat hij minder leucine en zal je dus ook een minder goed effect verkrijgen. Indien je geen koemelk mag drinken, omwille van een allergie of intolerantie, kan je uiteraard enkel voor sojamelk kiezen. Rijstmelk en andere granenmelk bevatten minder of geen eiwit, dus kijk goed op de verpakking.

    De koolhydraten kan je dan zelf toevoegen aan je smoothie: fruit, ontbijtgranen, muesli, suiker, honing, ... zijn ideaal. Voeg ze toe naar smaak, je hebt immers toch veel koolhydraten verbrand tijdens de training, dus moet je je tank aanvullen. Je kan dus kiezen voor een magere drinkyoghurt, magere chocomelk of vruchtenmelk, omdat die bestaan uit de ideale verhouding aan eiwitten en koolhydraten. Maak je zelf een smoothie, dan kan je dit receptje volgen:

    > 300ml magere melk
    = 12 gram eiwit
    = 15 gram koolhydraten
    > 150 gram magere vruchtenyoghurt
    = 7 gram eiwit
    = 23 gram koolhydraten
    > 1 banaan
    = 2 gram eiwit
    = 23 gram koolhydraten
    > 1 eetlepel honing
    = 0 gram eiwit
    = 15 gram koolhydraten
    > Totale shake = 21 gram eiwitten - 76 gram koolhydraten

    Geplaatst door jackie op 30 april 2016 om 00u00

Foto's door MTB-You

Suggesties


 






Voor- en achternaam
Gemeente
Provincie


Geboortedatum
E-mail

Gebruikersnaam
Wachtwoord
Wachtwoord herhalen

Ik wens de MTB-You nieuwsbrief te ontvangen. (In onze wekelijkse nieuwsbrief ontvang je info over toertochten in jouw streek, nieuws, ritverslagen, fotoreportages en promoties.
Ik wens op de hoogte gebracht te worden van afgelastingen via e-mail.
Zodra u op "Registreer" drukt wordt er een bevestigingsmail gestuurd naar het opgegeven e-mailadres. Deze mail kan zich bevinden in uw spambox.
Vul hier uw gebruikersnaam of email in!
U ontvangt dadelijk een e-mail met de instructies voor het herstellen van uw wachtwoord.

U moet ingelogd zijn om deze pagina te bekijken!
Nog geen account? Registreer hier!